Meningkatkan berat badan bisa jadi tantangan bagi beberapa orang. Banyak orang mencoba berbagai cara untuk menambah berat badan, termasuk mengonsumsi suplemen, makan lebih banyak, dan memperbanyak makanan berkalori tinggi. Namun, tidak semua orang dapat menambah berat badan dengan mudah, terutama jika mereka memiliki metabolisme yang cepat. Namun, ada cara yang sehat dan alami untuk menambah berat badan, yaitu dengan mengonsumsi minuman yang berkhasiat penambah berat badan. Berikut adalah 7 minuman berkhasiat penambah berat badan yang sehat dan alami.
1. Susu Murni
Susu murni adalah minuman yang sangat kaya nutrisi dan dapat membantu menambah berat badan secara sehat. Didalam minuman ini terdapat kandungan kalsium, protein, vitamin D, dan lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan protein pada susu murni juga sangat tinggi sehingga dapat membantu membentuk otot dan memperbaiki sel-sel yang rusak di dalam tubuh.
Selain itu, susu murni juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu menambah nafsu makan dan mengurangi kebiasaan ngemil. Namun, perlu diingat bahwa kebanyakan susu murni yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan risiko obesitas. Oleh karena itu, sebaiknya memilih susu murni yang rendah lemak atau bebas lemak.
Untuk meningkatkan manfaat susu murni sebagai minuman penambah berat badan, Anda dapat mengonsumsinya setiap hari dan mengkombinasikannya dengan olahan makanan yang juga tinggi nutrisi seperti oatmeal, roti gandum, atau smoothie buah-buahan. Namun, perlu diingat juga bahwa konsumsi susu murni yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare atau intoleransi laktosa pada beberapa orang. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsinya secara teratur namun dalam jumlah yang tepat.
2. Jus Buah-Buahan Segar
Jus buah-buahan segar juga dapat menjadi minuman yang sangat baik untuk menambah berat badan secara sehat. Buah-buahan yang digunakan dalam jus segar mengandung banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Beberapa jenis buah-buahan yang dapat dijadikan bahan untuk jus segar antara lain pisang, mangga, alpukat, pepaya, apel, dan stroberi. Pisang dan mangga mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi dan membantu menambah berat badan. Sedangkan alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh dan dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat.
Namun, perlu diingat bahwa jus buah-buahan segar mengandung kadar gula yang tinggi sehingga sebaiknya dikonsumsi dengan bijak dan tidak berlebihan. Selain itu, jangan menambahkan gula tambahan atau sirup pada jus buah-buahan segar agar tidak menambah risiko obesitas atau penyakit lainnya.
Untuk meningkatkan manfaat jus buah-buahan segar sebagai minuman penambah berat badan, sebaiknya mengonsumsinya dalam keadaan segar dan segera setelah dibuat. Anda juga dapat menambahkan protein dalam jus buah-buahan segar dengan menambahkan susu murni atau yogurt tanpa gula. Jus buah-buahan segar dapat dikonsumsi sebagai camilan atau sebagai pengganti sarapan untuk membantu menambah berat badan secara sehat.
3. Smoothie Protein Minuman Berkhasiat Penambah Berat Badan
Smoothie protein adalah minuman yang mengandung protein tinggi dan sangat baik untuk menambah berat badan secara sehat. Protein sangat penting untuk memperbaiki otot-otot yang rusak dan membantu pembentukan otot baru dalam tubuh.
Beberapa bahan yang dapat digunakan untuk membuat smoothie protein antara lain whey protein, yogurt Greek, susu almond, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Whey protein dan yogurt Greek mengandung protein tinggi dan rendah lemak sehingga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Susu almond juga mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk meningkatkan berat badan secara sehat.
Untuk membuat smoothie protein, campurkan bahan-bahan yang diinginkan dalam blender dan tambahkan air atau es batu jika diinginkan. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan segar seperti pisang atau stroberi untuk memberikan rasa manis alami pada smoothie protein Anda.
Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kerusakan ginjal atau osteoporosis. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi smoothie protein secara teratur namun dalam jumlah yang tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Untuk meningkatkan manfaat smoothie protein sebagai minuman penambah berat badan, sebaiknya mengonsumsinya setelah latihan atau sebagai pengganti sarapan. Smoothie protein juga dapat dijadikan camilan sehat antara waktu makan untuk membantu menambah berat badan secara sehat.
4. Yoghurt Berlemak
Yoghurt berlemak adalah produk susu fermentasi yang memiliki kandungan lemak dan nutrisi penting yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Minuman ini mengandung kalsium, protein, asam amino, dan vitamin B yang dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat.
Salah satu keuntungan dari mengonsumsi yoghurt berlemak adalah dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Kandungan protein dan lemak pada yoghurt berlemak dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan camilan tidak sehat.
Selain itu, yoghurt berlemak juga mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Kesehatan saluran pencernaan yang baik sangat penting untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh dan membantu proses penambahan berat badan yang sehat.
Untuk menikmati yoghurt berlemak sebagai minuman penambah berat badan, Anda dapat menambahkan buah-buahan segar atau granola untuk memberikan rasa dan tekstur yang lebih menarik. Pastikan untuk memilih yoghurt berlemak yang rendah gula dan tidak mengandung tambahan bahan kimia yang tidak sehat.
Meskipun mengonsumsi yoghurt berlemak sangat baik untuk kesehatan tubuh, pastikan untuk mengonsumsinya secara teratur namun dalam jumlah yang tepat. Kandungan lemak pada yoghurt berlemak dapat membuat Anda menambah berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Sebaiknya, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan yoghurt berlemak dalam program penambahan berat badan Anda.
5. Shake Protein Minuman Berkhasiat Penambah Berat Badan
Shake protein adalah minuman penambah berat badan yang terbuat dari campuran protein serat dan karbohidrat. Minuman ini banyak digunakan oleh orang-orang yang ingin meningkatkan massa otot atau menambah berat badan secara sehat. Shake protein biasanya dijual dalam bentuk bubuk yang dapat dicampur dengan susu atau air.
Kandungan protein pada shake protein sangat penting untuk membantu pembentukan otot. Selain itu, kandungan serat pada shake protein juga membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Sedangkan karbohidrat pada shake protein membantu meningkatkan energi dan mempertahankan keseimbangan gula darah.
Namun, perlu diingat bahwa shake protein sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya sumber nutrisi dalam program penambahan berat badan. Anda tetap perlu mengonsumsi makanan sehat dan seimbang agar tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi shake protein, pastikan untuk memilih produk yang berkualitas dan bebas dari bahan kimia yang berbahaya. Konsultasikan juga terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui dosis yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Dalam mengonsumsi shake protein, pastikan juga untuk mengikuti instruksi penggunaan yang tertera pada kemasan produk. Anda dapat menambahkan buah-buahan segar atau sayuran sebagai tambahan pada shake protein untuk memberikan rasa yang lebih segar dan sehat.
6. Susu Kedelai Minuman Berkhasiat Penambah Berat Badan
Susu kedelai adalah minuman yang terbuat dari kedelai yang telah direndam, digiling, dan disaring. Minuman ini merupakan alternatif yang sehat bagi orang yang alergi terhadap susu sapi atau ingin mengurangi konsumsi produk olahan susu. Selain itu, susu kedelai juga cocok untuk dijadikan sebagai minuman penambah berat badan yang sehat.
Susu kedelai mengandung protein yang tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Selain itu, susu kedelai juga mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperlancar sistem metabolisme tubuh.
Kandungan isoflavon pada susu kedelai juga dipercaya dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Namun, perlu diingat bahwa susu kedelai sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya sumber protein dalam program penambahan berat badan. Anda tetap perlu mengonsumsi makanan sehat dan seimbang agar tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Susu kedelai dapat dikonsumsi secara langsung atau dapat dicampur dengan berbagai bahan lainnya seperti buah-buahan segar, biji-bijian, atau madu untuk memberikan rasa yang lebih enak dan sehat. Namun, perlu diperhatikan bahwa susu kedelai juga mengandung gula alami, sehingga sebaiknya dihindari oleh orang yang memiliki diabetes atau masalah gula darah.
Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi susu kedelai, pastikan untuk memilih produk yang berkualitas dan bebas dari bahan kimia yang berbahaya. Konsultasikan juga terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui dosis yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
7. Jus Sayuran dengan Campuran Lemak
Jus sayuran dengan campuran lemak adalah minuman sehat yang kaya akan nutrisi dan dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat. Minuman ini terbuat dari campuran sayuran segar seperti bayam, kale, selada, dan sejenisnya yang dikombinasikan dengan lemak sehat seperti alpukat atau minyak kelapa.
Sayuran hijau yang digunakan dalam jus ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, lemak sehat yang terkandung dalam alpukat atau minyak kelapa dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dalam minuman, sehingga membantu menambah berat badan.
Kandungan serat dalam jus sayuran ini juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperlancar sistem metabolisme tubuh. Selain itu, jus sayuran dengan campuran lemak juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
Minuman ini dapat disajikan dengan cara di-blender atau di-juicer. Untuk memperoleh rasa yang lebih enak, Anda dapat menambahkan bahan lain seperti buah-buahan segar, rempah-rempah, atau madu. Namun, perlu diperhatikan untuk tidak menambahkan gula berlebihan karena hal tersebut dapat memperburuk masalah kesehatan.
Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi jus sayuran dengan campuran lemak, pastikan untuk memilih bahan-bahan yang segar dan bebas dari bahan kimia yang berbahaya. Konsultasikan juga terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui dosis yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Kesimpulan
Menambah berat badan bisa jadi sulit, tetapi dengan mengonsumsi minuman yang berkhasiat penambah berat badan, Anda dapat menambah berat badan secara sehat dan alami. Susu murni, jus buah-buahan segar, smoothie protein, yoghurt berlemak, shake protein, susu kedelai, dan jus sayuran dengan campuran lemak adalah beberapa minuman yang dapat membantu menambah berat badan.
